Uzzini, cik litru ūdens tev vajag dienā. Hidratācija ietekmē enerģiju, koncentrēšanos un vielmaiņu.
Pamatnorma: ~35 ml / kg. Aktivitāte un karstums to palielina.
Sadalī pa vienādām daļām visas dienas garumā. Slāpes jau norāda uz sākušos dehidratāciju.
Ūdens veido ~60% cilvēka ķermeņa un ir iesaistīts katrā šūnas procesā.
Pat 1–2% dehidratācija pasliktina koncentrēšanos, atmiņu un garastāvokli.
Pietiekama hidratācija paātrina vielmaiņu par ~3%, dodot papildu ~100 kcal sadedzināšanu dienā.
~20% no ūdens uzņemšanas nāk no ēdiena — dārzeņi un augļi satur 80–95% ūdens.
Treniņu laikā: +400–600 ml/h. Karstā laikā: +0.5–1 L/dienā. Slimības laikā: papildu uzņemšana obligāta.
Receptes, uztura padomi un ekskluzīvi raksti tieši uz tavu e-pastu. Bez surogātpasta.