Noskaidro, cik kaloriju tev dienā vajag, lai zaudētu svaru, uzturētu to vai palielinātu muskuļu masu. Balstīts uz Mifflin-St Jeor formulu.
Visi lauki ir obligāti. Rezultāts ir aptuvens un var atšķirties no individuālajām vajadzībām.
Ieteicamā kaloriju uzņemšana dienā:
BMR: — kcal · TDEE: — kcal
Izmantojam Mifflin-St Jeor formulu — zinātniski validētāko metodi BMR aprēķinam. TDEE = BMR × aktivitātes faktors.
Kalorijas, kas vajadzīgas pamatfunkcijām mierā. Vīriešiem: 10×kg + 6.25×cm − 5×vecums + 5.
BMR × aktivitātes koeficients (1.2 – 1.9). Atspoguļo reālo dienas enerģijas patēriņu.
~500 kcal deficīts = 0.5 kg zudums/nedēļā. Neej zem 1200 kcal (siev.) vai 1500 kcal (vīr.).
+200–300 kcal virs TDEE + 1.6–2.2 g olbaltumvielu/kg veicina muskuļu masas pieaugumu.
Receptes, uztura padomi un ekskluzīvi raksti tieši uz tavu e-pastu. Bez surogātpasta.