Noskaidro optimālo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu dienā, lai sasniegtu savus mērķus.
Balstīts uz TDEE un mērķiem — noteiks optimālo makroelementu sadalījumu.
Makroelementu sadalījums (— kcal/dienā):
Muskuļu atjaunošanai. Ieteicams 1.6–2.2 g/kg aktīviem cilvēkiem. Avoti: gaļa, olas, pupiņas.
Galvenais enerģijas avots. Izvēlies pilngraudu produktus. Ierobežo rafinētu cukuru.
Hormonu ražošanai. Ieteicams 20–35% no kopējām kalorijām. Avokado, rieksti, olīveļļa.
Nav universālas formulas. Makroelementi jāpielāgo veselības stāvoklim, mērķiem un paradumiem.
Receptes, uztura padomi un ekskluzīvi raksti tieši uz tavu e-pastu. Bez surogātpasta.